Comment le CrossFit affecte-t-il le cœur ?

Une des premières questions qui intéresse le futur athlète : dans quelle mesure des concepts comme le CrossFit et un cœur sain sont-ils compatibles ? Après tout, comme vous le savez, l’intensité du processus d’entraînement est parfois tout simplement prohibitive. Comment cela affecte-t-il le cœur d’un athlète? Trouvons-le.

Le «muscle» principal du crossfit de l’athlète

Comme disent les grands – « comme ça ». Oui, ni les biceps ni les triceps, mais le cœur – c’est le muscle principal de tout athlète CrossFit, que nous devons « pomper ». En effet, même dans un état calme et chez une personne ordinaire, le cœur effectue un travail énorme en permanence et subit une charge comme aucun autre organe.

Comment ça marche?

Cela fonctionne jour et nuit, et c’est effrayant à imaginer, faisant un incroyable 100 000 contractions par jour. Et tu fais 100 burpees avec difficulté

Ce n’est pas un hasard si c’est à un degré ou à un autre que notre moteur est l’un des leaders de la sombre liste des causes naturelles de décès. Par conséquent, comme aucun autre organe, il est important pour nous et doit y être attentif.

Comment est-ce? C’est une sorte de pompe qui pompe notre sang, fournissant à notre corps de l’oxygène et d’autres substances importantes. Quelles dépendances pouvons-nous suivre par nous-mêmes ?

Attention : nous ne parlons pas d’une augmentation de la taille du cœur, mais du volume.

* Important : malheureusement, nous n’avons pas pu trouver une seule étude médicale faisant autorité sur le thème de la l-hypertrophie du cœur et les bénéfices d’un entraînement cardiaque spécial pour y parvenir. (sauf pour les recherches de V. Siluyanov – à son sujet ci-dessous)

Cependant, nous sommes d’avis qu’un entraînement cardiaque modéré est essentiel pour chaque athlète. Comment définir cette ligne de modération, la suivre et obtenir de grandes performances sportives, lisez la suite.

Pourquoi est-ce important pour l’athlète?

Imaginons une situation abstraite. 2 personnes ayant des paramètres physiques similaires exécutent une charge égale. Seul 1 d’entre eux pèse 75 kg et le second 85 kg. La seconde, afin de maintenir le même rythme que la première, demande un travail du cœur plus intense. Du coup, le rythme cardiaque augmente et notre athlète numéro 2 suffoque.

Alors, un athlète de CrossFit doit-il entraîner son cœur ? Définitivement oui. Un cœur entraîné augmente non seulement son endurance, mais aussi le volume utile du cœur. Et maintenant, nous ne parlons pas du poids ou de la taille du muscle principal du corps, mais de la capacité du cœur à pomper un volume de sang beaucoup plus important dont le corps a besoin lors d’un effort physique. Après tout, même 10 kilos en trop font que le cœur du poids lourd dépense jusqu’à 3 litres d’oxygène supplémentaire pendant 1 minute. Imaginez comment le cœur doit fonctionner à une vitesse maximale pour fournir de l’oxygène aux muscles.

L’effet du crossfit sur le cœur

Maintenant, cela vaut la peine de déterminer si le CrossFit est mauvais pour votre cœur – comment les entraînements à haute intensité affectent la fonction cardiaque. Il y a 2 avis diamétralement opposés :

• Oui, le CrossFit tue le cœur.
• Cela ne fait que mal avec une mauvaise approche de la formation.

Essayons de comprendre les deux.

Avis pour

Le principal argument raisonné en faveur de l’opinion selon laquelle le CrossFit est nocif pour le cœur est l’étude du professeur VN Seluyanov «Le cœur n’est pas une machine». (vous pouvez lire l’étude ici – voir ). L’article parle des dommages au cœur pendant le travail à haute intensité des athlètes professionnels, des skieurs et des coureurs. À savoir,  sur l’inévitabilité des conséquences pathologiques à la suite d’un entraînement régulier à long terme de haute intensité dans la zone de pouls à plus de 180 battements / min.

Régulier et longue durée de plus de 180 ! Lire – La section 5 est à peu près à ce sujet, et elle est relativement petite.

Avis contre

L’avis des sportifs, qui pensent que l’effet du CrossFit sur le cœur n’est que positif. Les principaux arguments peuvent être résumés comme suit :

• Il est presque impossible de travailler régulièrement et longtemps dans une telle zone de pouls.
• Si vous abordez l’entraînement avec sagesse et répartissez la charge en fonction de votre niveau de préparation et d’autres facteurs d’entrée, alors le CrossFit et le cœur vivront en symbiose pendant très, très longtemps.

La vidéo parle juste de ça :

Travailler dans la bonne zone de fréquence cardiaque

Les athlètes professionnels disent qu’il est impératif d’entraîner le cœur. Et le CrossFit ne sera pas un obstacle à cela, si vous respectez certaines règles. Le critère le plus important ici est le contrôle du pouls pendant l’entraînement.

Si vous n’êtes pas un athlète professionnel de CrossFit, ne participez pas à une compétition, par exemple, les recommandations suivantes vous seront utiles pour une approche saine de l’entraînement :

• Le pouls de travail moyen ne doit pas dépasser 150 battements/min (pour les débutants – 130 battements/min)
• Surveillez votre alimentation et votre routine quotidienne – dormez suffisamment
• Prendre suffisamment de temps pour récupérer de votre entraînement CrossFit  est essentiel pour la santé cardiaque.

Données moyennes des zones de fréquence cardiaque – combien de temps sur quel mode de fréquence cardiaque pouvez-vous vous entraîner :

Comment entraîner son cœur ?

Alors, comment faire de l’exercice pour un entraînement sain du muscle cardiaque ? En plus des règles de base que nous avons dites ci-dessus, vous devez décider exactement comment nous allons procéder et comment calculer correctement le pouls.

Objectif = contrôler la zone de fréquence cardiaque afin qu’elle ne dépasse pas 110-140 bpm. S’il est dépassé, nous ralentissons le rythme, ajustant le rythme cardiaque même pendant toute la séance d’entraînement. Dans ce cas, il faut s’assurer que pendant le complexe le pouls ne descende pas en dessous de 110 battements/min.

Meilleurs exercices

La méthode traditionnelle dans ce cas est des charges cardio équilibrées. À savoir:

• Cours;
• Ski;
• Aviron;
• Bicyclette;
• Traîneau.

En incluant tout exercice cardio dans nos complexes de crossfit et en surveillant attentivement notre fréquence cardiaque, nous obtiendrons le résultat souhaité. Dans le même temps, cela ne signifie pas que lorsque vous travaillez avec du fer, vous allez marteler le contrôle du pouls – au contraire, vous devez toujours vous assurer qu’il ne dépasse pas les limites indiquées ci-dessus.

Comment lire le pouls ?

Il existe deux méthodes courantes pour suivre et surveiller votre fréquence cardiaque. L’ancienne méthode consiste à le considérer « pour vous-même ». A savoir, on pose son doigt sur le poignet ou à tout autre endroit où le pouls est activement calculé et pendant 6 secondes on compte le nombre de battements, tout en mesurant ces 6 secondes sur le chronomètre. On multiplie le résultat par 10 – et voilà, c’est notre pouls. Bien sûr, au début, la méthode est assez inhabituelle et pour beaucoup elle semblera incompréhensible.

Pour les comptables de fréquence cardiaque « paresseux », les moniteurs de fréquence cardiaque ont été inventés. Tout est simple ici – ils affichent votre fréquence cardiaque en temps réel tout au long de l’entraînement. Comment choisir un moniteur de fréquence cardiaque – nous en parlerons dans nos prochaines revues. Bref, on choisit soit la version poignet de dernière génération (coûteuse) soit la traditionnelle, mais toujours avec une ceinture pectorale, puisque tout le monde est très pécheur avec précision, ce qui ne peut que nous nuire

---