Programme pour un gain musculaire efficace

4

  Les exercices de cet entraînement visent à pomper les muscles pectoraux et les triceps. Tout d’abord, cinq approches sont effectuées, dont le but est la presse. Pour cela, tous les exercices sont effectués pour travailler les muscles abdominaux. Le pompage des muscles pectoraux est dans tous les cas associé au développement du triceps (muscle triceps). Travaillez entièrement les […]


Qu’est-ce qu’un ensemble de gouttes ?

drop sety

La recherche et la pratique montrent qu’en un seul jeu, vous pouvez atteindre un état dans lequel le muscle, d’une manière ou d’une autre, donne le meilleur. Un ensemble qui recrute la plupart des fibres musculaires, utilise leur potentiel et leur énergie avec une efficacité maximale – en d’autres termes, l’amène au point de défaillance. Cette […]


L’acide lactique dans les muscles – qu’est-ce que c’est ?

chto takoe molochnaya kislota

Le lien entre l’acide lactique et la fatigue musculaire n’est pas aussi simple qu’on le croit communément. D’une part, la sensation de brûlure caractéristique dans les muscles 2-3 jours après l’entraînement n’est pas associée à l’accumulation d’acide lactique – il est généralement excrété par le corps en quelques heures. D’autre part, l’acide lactique peut toujours provoquer […]


Comment pomper rapidement ?

bazovaya programma trenirovok 01

  Le programme d’entraînement de base décrit ci-dessous est un programme de levage d’haltères visant à augmenter la force. Si la force musculaire augmente, alors avec une bonne nutrition, le volume de fibres musculaires commencera à augmenter. La différence fondamentale entre les exercices avec une barre est que lorsqu’ils sont effectués, plusieurs grands groupes musculaires sont […]


Flexion avant et latérale

naklony vpered

  Partagez ceci : Le torso bend est un exercice d’échauffement avant tout entraînement de force ou de cardio et est fait pour renforcer vos muscles abdominaux. Le mouvement est simple d’exécution et ne nécessite pas d’entraînement particulier. Il peut être fait à la maison dans le cadre d’exercices matinaux à tout âge.Courbes latérales Cet exercice sollicite les […]


Muscles qui travaillent

otvedenie nog v trenazhere 1

Balancer votre jambe sur le côté dans la machine à pendule ou dans le croisement sur le bloc inférieur est un excellent exercice pour travailler les muscles fessiers. Dans la vie ordinaire, ces muscles sont indirectement inclus dans le travail, cependant, ce sont eux qui donnent la forme arrondie attrayante de la partie supérieure des fesses. […]


Comment perdre du poids grâce à la graisse – des conseils simples mais efficaces

ozhirenie i nabor lishnego vesa

Disons que vous voulez perdre du poids rapidement et perdre du poids. Après avoir écouté les «experts», vous augmentez le nombre de répétitions de l’exercice de 5-9 à 12-15, réduisez considérablement l’apport calorique, tout en augmentant considérablement la charge cardio dans l’espoir de perdre de la graisse plus rapidement. À la suite de telles actions, le corps tombe […]


Comment faire 12 exercices de yoga pour des abdominaux minces et faire un ventre plat

12

L’absence d’excès de poids n’est pas toujours un indicateur d’une silhouette belle et élancée. Beaucoup de femmes restent insatisfaites de leur silhouette même lorsqu’elles n’ont pas de problèmes de masse excessive. Cela est dû à la graisse sous-cutanée stockée dans les fesses et les cuisses. Il abîme non seulement la silhouette, mais rend également la peau affaissée, entraîne […]


Réponses aux dix questions les plus fréquemment posées sur le programme de base

bazovaya programma voprosy

Les bases  Masse Programme de formation est l’un des programmes les plus efficaces pour gagner rapidement de la masse musculaire. Comprend cinq exercices de base (développé couché, presse debout, soulevé de terre, squat, soulevé de terre), nécessite 2-3 séances par semaine. Est-il possible de faire le plein sans nutrition sportive ? Oui, vous pouvez. La nutrition sportive ne fait que […]


Comment le CrossFit affecte-t-il le cœur ?

rastitelnoe moloko kakoe byvaet

Une des premières questions qui intéresse le futur athlète : dans quelle mesure des concepts comme le CrossFit et un cœur sain sont-ils compatibles ? Après tout, comme vous le savez, l’intensité du processus d’entraînement est parfois tout simplement prohibitive. Comment cela affecte-t-il le cœur d’un athlète? Trouvons-le. Le «muscle» principal du crossfit de l’athlète Comme disent les […]