Owen et Lewis Harrisons – Biographie, Programme de formation

juin 11, 2021

Quelques statistiques : Owen Harrison

Âge : 24 ans
Taille : 5’10” – 178cm
Poids : 187 lbs – 85 kg

Quelques statistiques : Lewis Harrison

Âge : 24 ans
Taille : 5’10” – 178cm
Poids : 187 lbs – 85 kg

Comment as-tu débuté dans la musculation ?

Owen : Nous sommes tous les deux nés dans une petite ville appelée Kendal, en Angleterre. En tant que garçons, nous avons toujours fait du sport, donc je pense que vous pouvez dire que nous sommes nés pour cela.

Lewis : Nous ne nous entendions pas très bien quand nous étions plus jeunes, nous nous sommes toujours battus comme des frères, vous voyez ? Ensemble, nous avons joué pour les mêmes équipes de football ici au Royaume-Uni à un niveau professionnel élevé.

Nous avons joué dans différentes positions et nous nous sommes toujours criés dessus pendant un match si l’un de nous faisait une erreur ou faisait quelque chose de mal. Après avoir obtenu mon diplôme, j’ai continué à jouer au football professionnellement, même si je sentais que le passe-temps de toute ma vie était autre chose. A la fin de mon contrat avec le club, j’ai repris une formation individuelle.

Owen : J’ai obtenu mon diplôme d’études secondaires et je suis entré dans les Royal Marines, l’une des meilleures unités militaires au monde. À 17 ans, j’ai suivi le cours militaire le plus difficile au monde.

J’ai quitté l’infanterie en 2012 après quatre ans de service puis je suis devenu instructeur individuel. Nous sommes passés aux modèles de fitness il y a trois ans avec notre première séance photo ensemble. Peu de temps après notre première séance, Muscle and Fitness nous a contactés pour voir si nous voulions filmer pour eux sous notre propre marque unique. Depuis lors, nous avons été présentés dans des journaux nationaux, des magazines de célébrités, des sites Web de fitness et encore plus de magazines de fitness au Royaume-Uni et dans le monde entier.

Lewis : Construire la marque Harrison Twin n’a pas été facile, mais nous nous sommes retournés pour arriver là où nous en sommes aujourd’hui dans l’industrie.

On dirait que vous avez grandi pour être de petits rivaux. Cela s’applique-t-il au gymnase?

Owen : Il y a parfois un peu de rivalité, ce que nous pensons être une bonne chose. Cela nous aide à nous pousser les uns les autres vers la réalisation de nos objectifs. En représentant la marque des jumeaux, nous devons tous les deux nous ressembler beaucoup ; telle est la marque. Par conséquent, nous avons besoin du même plan d’entraînement et du même régime tout au long de l’année pour rester en forme et se ressembler.

Lewis : La rivalité entre nous surgit lorsque nous nous entraînons ensemble. Cette attitude : « Je ne laisserai pas mon frère me vaincre », vient de notre jeunesse.

Je me souviens qu’à l’école, Owen courait toujours le 100 m dans les compétitions de notre école ; il était considéré à l’époque comme le garçon le plus rapide de notre âge. J’ai toujours évité le 100 mètres et couru 400 mètres pour notre école. L’année dernière, je voulais courir le 100 mètres. J’en ai marre des 400 mètres. J’ai battu Owen au 100 m de 5 millisecondes, ce qui l’a rendu furieux. Comme vous pouvez le voir, cette petite rivalité est présente dans l’entraînement depuis que nous sommes jeunes adolescents et maintenant dans notre entraînement en résistance.

Il n’y a rien de mal. C’est toujours bien quand quelqu’un vous stimule.

Qu’est-ce que vous aimez le plus en tant que jumeaux dans l’industrie du fitness ?

Owen : J’aime vraiment le caractère unique de notre marque. Je crois qu’en ce moment il n’y a personne d’égal à nous ; il est difficile de trouver des jumeaux tatoués avec 6-7% de graisse corporelle ! Nous sommes vraiment différents et nous adorons ça.

Selon vous, qu’est-ce qui vous distingue de votre jumeau ?

Lewis : Je préfère une approche plus détendue de la vie, mais quand il s’agit de notre corps, ma poitrine dépasse plus en avant que la sienne.

Owen : Je suppose que mes abdos sont meilleurs que les siens, même s’il ne sera probablement pas d’accord ! Je sais que sa poitrine est plus grosse que la mienne ; Je vais lui donner la primauté là-dedans ! Nous sommes assez intelligents pour comprendre que nous sommes pareils et pour ne pas nous prendre trop au sérieux.

A quoi ressemble votre processus de formation ?

Nous nous entraînons toujours ensemble et faisons la même série d’exercices.Une gamme complète d’exercices d’entraînement :

Lundi : poitrine

Banc de Presse 4×8-10
Développé couché haltère avec une inclinaison 4 x 8-10
Banc presse guillotine 4 x 8-10
Réduction des mains dans le simulateur en position assise (Machine de poitrine – Superset) 4 x 8-10
Balançoires dans le simulateur 4 x 8-10
Dips (Superset) 4 séries jusqu’à l’échec
Pompes à prise large 4 séries jusqu’à l’échec

Mardi : Retour

Soulevé de terre 4×8-10
Hyperextension – extension du dos sous son propre poids 4 x 8-10
Pulls à prise large 4 séries jusqu’à l’échec
Rangées d’haltères 4 x 8-10
Tirage du bloc supérieur vers la poitrine (Superset) 4 x 8-10
Bras de liaison haut 4 x 8-10
Tirez vers le bas un bloc haut ou avec une attache de corde 4 x 8-10
Courbe avant rangée verticale, Smith machine 4 x 8-10
Rangée de la barre en T 4 x 8-10

Mercredi : Épaules

Presse militaire 4 x 10
Élevage d’haltères sur les côtés en position assise (Superset) 6 x 10-12
Soulever des haltères devant vous en position assise 6 x 10-12
Élevage d’haltères assis 4 x 10
Presse Arnold 4×10

Jeudi : Jambes

Squat d’haltères (Superset) 4 x 10
Presse jambes 4 x 10
Presse jambes 3 x 30
Hack Squats 3 x 10
Machine à squat fixe avec poids corporel 3 x 10
Curl jambes assises 4 x 10-12
Soulevé de terre sur jambes droites 4 x 10
Flexion des ischio-jambiers debout 4 x 10
Extension de jambe (Superset) 4 x 10
Leg Curl couché 4 x 10
Le veau debout soulève 4 x 20
Le veau assis soulève 4 x 20

Vendredi : presse

Lying Leg Rises 4 sets à l’échec
Soulever le corps sur un banc incliné 4 séries à l’échec
Torsion dans le simulateur sur la presse 4 sets à l’échec
La presse écrase 4 séries jusqu’à l’échec

Samedi : les mains

Exercice « 21 » avec une barre avec une barre EZ (Superset)
Haltères de levage pour biceps – flexion des bras, assis 4 x 10
Extension des bras couché avec haltères (Superset) 4 x 10
Presse française avec EZ-Bar 4 x 10
Barbell Curl (barre droite) Superset 4 x 10
Exercice pour biceps « Marteau » 4 x 10
Extension des bras sur un bloc avec une corde 4 x 10
Trempe 4 séries jusqu’à l’échec

Suivez-vous un régime ou un supplément différent ?

Owen : « Non, nous sommes tous pareils. Nous avons construit notre marque sur notre « apparence » et notre similitude, et en fonction de cela, nous agissons.

Quelle est votre alimentation ?

Nous alternons les aliments riches en glucides et faibles en glucides pour rester en forme et ne jamais prendre ou perdre du poids. Nous suivons également le même régime ensemble, que nous avons développé nous-mêmes. Jusqu’à présent, il a montré de très bons résultats.

Régime journalié:

1 plat : 2 œufs entiers, 2 blancs d’œufs, 1 cuillerée de miel et 120 ml d’eau
après 1h30 – 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum et 120 ml d’eau
2 Repas : 2 boules de lactosérum, 1 banane et 150 ml de lait de coco
3 Assiette : 200 g de thon et 2 cuillères à soupe de mayonnaise allégée
Plat 4: Poitrine de poulet – 155 g, 1 tasse de chou frisé, 1/2 tasse de champignons et 1/2 tasse de tomates séchées
Plat 5: Poitrine de poulet – 255 g, 100 g de patates douces et 1/4 tasse de haricots verts, assaisonnés avec 1 cuillère de protéine de lactosérum et 120 ml d’eau
6 Assiette : 200 g de thon, 4 muffins de riz complet et 2 cuillères à soupe de mayonnaise allégée

Quand vous décidez de manger, vous et votre jumeau commandez la même chose ?

Owen : Oui, la plupart du temps nous commandons le même repas. Notre marque a à peu près le même look, donc en gros nous mangeons aussi la même chose ! Si après le plat principal il commande un gâteau, alors je commande le même ; c’est généralement comme ça que ça se passe !

Préférez-vous utiliser l’entraînement HIIT ou simplement un entraînement cardio régulier lorsque vous essayez de réduire la charge ?

Owen : Heureusement, nous avons une bonne génétique et nous utilisons rarement le cardio . Nous préférons la formation HIIT .

Quels compléments utilisez-vous ?

Lewis : Nous n’utilisons que les meilleurs suppléments. Vous devez être particulièrement