Blessures ligamentaires du genou
Les blessures aux ligaments du genou sont aussi courantes en CrossFit que dans de nombreux autres sports : haltérophilie, athlétisme, dynamophilie , football, hockey et bien d’autres. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, mais le plus souvent trois facteurs y conduisent : une technique d’exercice inappropriée, un poids de travail énorme et une restauration insuffisante des articulations et des ligaments entre les séances d’entraînement.
Aujourd’hui, nous verrons comment éviter les blessures aux ligaments du genou en faisant du CrossFit, quels exercices peuvent y contribuer et comment récupérer de manière optimale des blessures.
Anatomie du genou
Les ligaments du genou sont responsables du déroulement normal de la fonction principale de l’articulation du genou – flexion, extension et rotation du genou. Sans ces mouvements, le mouvement normal d’une personne est impossible, sans parler des sports fructueux. L’appareil ligamentaire du genou comprend trois groupes de ligaments : latéral, postérieur, intra-articulaire.
Les ligaments latéraux comprennent les ligaments collatéraux péroniers et tibiaux. Aux ligaments postérieurs – le ligament poplité, arqué, rotulien, les ligaments de soutien médial et latéral. Les ligaments intra-articulaires sont appelés ligaments croisés (antérieurs et postérieurs) et transversaux du genou. Attardons-nous un peu plus sur les premiers, puisqu’un athlète sur deux peut faire face à une blessure aux ligaments croisés du genou. Les ligaments croisés sont responsables de la stabilisation de l’articulation du genou, ils empêchent le bas de la jambe d’avancer et de reculer. La récupération d’une blessure au ligament croisé du genou est un processus long, douloureux et difficile.
Les ménisques externes et internes sont également des éléments importants dans la structure du genou. Ce sont des coussinets cartilagineux qui agissent comme un amortisseur dans l’articulation et sont chargés de stabiliser la position du genou sous charge. La déchirure du ménisque est l’une des blessures sportives les plus courantes.Exercices de traumatologie
Ci-dessous, nous présentons à votre attention certains des exercices les plus traumatisants utilisés dans le sport, y compris le crossfit, qui, si la technique est violée, peuvent endommager les ligaments du genou.
Squats
Ce groupe peut inclure tous les exercices où la totalité ou la majeure partie de l’amplitude est transmise à travers des squats, qu’il s’agisse de squats classiques ou frontaux avec une barre, des propulseurs, des haltères et autres exercices. Malgré le fait que les squats soient l’exercice le plus confortable sur le plan anatomique pour le corps humain, les blessures au genou ou la rupture des ligaments pendant l’exercice sont courantes. Cela se produit le plus souvent lorsque l’athlète ne peut pas supporter le poids lourd en se levant et que l’articulation du genou « va » légèrement vers l’intérieur ou l’extérieur par rapport à la trajectoire normale du mouvement. Cela conduit à une blessure au ligament latéral du genou.
Une autre cause de blessure aux ligaments en s’accroupissant est un poids de travail important. Même si la technique est perfectionnée, le poids important des poids exerce une charge énorme sur les ligaments du genou, ce qui peut tôt ou tard entraîner des blessures. Pour les athlètes qui n’utilisent pas le principe de périodisation des charges et ne permettent pas à leurs muscles, articulations et ligaments de récupérer complètement, cela s’observe partout. Mesures préventives: utilisez des bandages aux genoux, échauffez-vous bien, récupérez mieux entre les entraînements difficiles et faites plus attention à la technique d’exécution de l’exercice.
Sauter
Tous les exercices de saut de CrossFit doivent être classiquement inclus dans ce groupe : squats avec saut, saut sur une boîte, sauts en longueur et en hauteur, etc. Dans ces exercices, il y a deux points d’amplitude où l’articulation du genou est soumise à de fortes contraintes : le moment de sauter et le moment d’atterrir.
Le mouvement lors du saut est explosif et, en plus des muscles quadriceps et fessiers, la part du lion de la charge tombe sur l’articulation du genou. Lors de l’atterrissage, la situation est similaire aux squats – le genou peut « aller » vers l’avant ou sur le côté. Parfois, lors de l’exécution d’exercices de saut, l’athlète atterrit accidentellement sur les jambes droites, ce qui entraîne dans la plupart des cas des blessures aux ligaments collatéraux ou de soutien. Mesures préventives : ne pas atterrir sur les jambes tendues, veiller à la bonne position des genoux lors de l’atterrissage.
Presse et extension des jambes dans le simulateur
Bien sûr, ce sont d’excellents exercices pour l’étude isolée du muscle quadriceps de la cuisse, mais si vous pensez à leur biomécanique, ils contredisent absolument les angles qui sont naturels pour l’homme. Et si dans certains simulateurs de presses à jambes vous pouvez toujours attraper une amplitude confortable et faire une sorte de « back squat », alors l’extension assise est l’exercice le plus inconfortable pour nos genoux.
Le simulateur est conçu de telle sorte que la majeure partie de la charge tombe sur la tête en forme de goutte du quadriceps, ce qui est tout simplement impossible à charger sans créer une forte charge de compression sur l’articulation du genou. Ce problème est particulièrement aigu lorsque l’on travaille avec un poids important et un fort retard au point de tension de crête. La lésion du ligament poplité devient une question de temps. Par conséquent, nous vous recommandons fortement de prendre des mesures préventives : travaillez avec un poids modéré, ne faites pas de longues pauses en haut ou en bas de l’amplitude.
N’oubliez pas que les blessures au genou peuvent souvent être évitées en contrôlant toute l’amplitude des mouvements et en suivant une technique d’exercice correcte. Aussi, l’utilisation régulière de chondoprotecteurs sera une bonne mesure préventive : la chondroïtine, la glucosamine et le collagène qu’ils contiennent à fortes doses rendront vos ligaments plus forts et plus élastiques. De plus, il est conseillé aux athlètes d’utiliser des onguents chauffants, cela ne permettra pas aux muscles, aux articulations et aux ligaments de « refroidir » entre les séries.
Types de blessures aux ligaments du genou
Traditionnellement, les blessures aux ligaments du genou sont considérées comme une maladie professionnelle chez de nombreux athlètes. Cependant, même les personnes éloignées du sport peuvent se blesser aux ligaments lors d’un accident, de coups violents au tibia, de chutes à genoux ou de sauts de grande hauteur.
- 1 Entorse des ligaments – blessure au genou due à un étirement excessif des ligaments, soumis à une charge trop lourde. Elle s’accompagne souvent de micro-déchirures des ligaments.
- 2 Rupture ligamentaire – blessure au genou, accompagnée d’une violation de l’intégrité des fibres ligamentaires. La rupture ligamentaire est de trois degrés de gravité :
- seules quelques fibres sont endommagées;
- plus de la moitié des fibres sont endommagées, ce qui limite la mobilité de l’articulation du genou ;
- le ligament se rompt complètement ou se détache du lieu de fixation, l’articulation perd pratiquement sa mobilité.
Les symptômes des blessures aux ligaments du genou sont les mêmes : douleur aiguë et intense au genou, sensation de craquement ou de claquement sous la rotule, gonflement, limitation des mouvements du genou, incapacité à transférer le poids du corps sur la jambe blessée. Pour commencer le traitement correct du genou après une blessure (entorse ou rupture des ligaments), vous devez d’abord faire un diagnostic précis, seul un médecin peut le faire, vous ne devez pas deviner ou diagnostiquer « à l’œil » par vous-même, cela ne peut être fait qu’avec une radiographie, une tomodensitométrie, une IRM ou une échographie.