L’absence d’excès de poids n’est pas toujours un indicateur d’une silhouette belle et élancée. Beaucoup de femmes restent insatisfaites de leur silhouette même lorsqu’elles n’ont pas de problèmes de masse excessive. Cela est dû à la graisse sous-cutanée stockée dans les fesses et les cuisses. Il abîme non seulement la silhouette, mais rend également la peau affaissée, entraîne une perte de tonus musculaire. Cela n’ajoute aucune attractivité. La graisse sous-cutanée apparaît soit en raison du manque d’exercice pour cette zone problématique dans le programme d’entraînement, soit lorsqu’une femme mène une vie sédentaire.

Vous pouvez vous débarrasser de ce défaut même à la maison. L’essentiel est de choisir le bon programme. Le yoga a montré la plus grande efficacité dans la lutte contre la graisse sous-cutanée sur les cuisses et les fesses. Il n’est pas nécessaire de devenir un gourou et de comprendre toutes les pratiques. Il existe plusieurs asanas disponibles pour la maîtrise et la performance que chaque femme peut faire. Bien sûr, ils ne fonctionneront que s’ils sont réguliers et au régime, car c’est la nourriture qui est la principale source de graisse qui s’accumule sous le ski

Les meilleurs exercices de yoga pour les jambes et les fesses

Comprend douze asanas de yoga, qui visent exclusivement à résoudre les problèmes. Si vous faites quotidiennement un tel complexe, vous pouvez bientôt oublier la graisse sur les jambes et le cinquième point. L’essentiel est de ne pas abandonner la pratique et de continuer les cours à titre préventif. De plus, il a un effet positif sur la forme physique globale et l’équilibre mental.

1. Utkatasana

L’exécution de cet asana relie activement les muscles des jambes au travail. Les fesses et les cuisses sont les plus sollicitées. La pose imite l’assise sur une chaise, qui dans ce cas est absente, mais seulement dans l’imagination. Le manque de soutien oblige les muscles à être utilisés pour maintenir leur propre poids corporel. Son propre poids commence à être dirigé vers la tension des groupes musculaires du bassin et des hanches. L’asana améliore le tonus, entraîne, renforce les muscles des jambes.

Performance:

Ils arrivent à la position de départ appelée Tadasana. Pliez doucement les genoux, abaissez le bassin. Le mouvement doit être similaire au fait que vous êtes assis sur une chaise ou sur une chaise. Inspirez et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Ils maintiennent la position pendant plusieurs secondes, surveillant la régularité de leur respiration, puis se redressent, reviennent à la position initiale.

Rappelles toi. Vous devez toujours faire attention à la façon dont le corps réagit à la performance des asanas. Il est conseillé aux débutants d’essayer de descendre le plus bas possible et d’augmenter progressivement la profondeur. Lorsque la pose commence à être facile, vous pouvez commencer à vous balancer pour augmenter l’étirement musculaire.

2. Virabhadrasana II

La pose vise à travailler les jambes, mais la plus grande charge tombe sur l’intérieur de la cuisse, ce qui est un avantage indéniable. Pour les débutants, cet asana semble assez simple, mais ce n’est qu’une impression superficielle. Elle travaille parfaitement ces muscles qui restent pratiquement inutilisés dans la vie quotidienne. L’avantage de cet exercice est qu’il fonctionne de deux manières différentes, et donc les fessiers sont également impliqués.

Performance:

Jambes plus larges que les hanches. Le pied droit est tourné vers l’extérieur et le pied gauche est utilisé pour maintenir l’équilibre. Le centre du pied gauche doit être aligné avec le pied droit. Le bassin est abaissé et la poitrine est élargie, en redressant les bras sur le côté afin qu’ils forment une ligne droite avec les épaules. Ils regardent en avant. Ils surveillent en permanence l’exactitude de leur position. Respirez fort, mais lentement, puis détendez-vous, répétez tout de l’autre côté.

Rappelles toi. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez travailler sur l’étirement, en abaissant le bassin le plus bas possible. La pose doit être recueillie et équilibrée.

3. Natarajasana

L’un des asanas les plus gracieux, stimulant et étirant les fléchisseurs de la hanche. Dans la pose du roi dansant, les muscles internes et externes sont simultanément travaillés. L’exercice vise à renforcer la partie inférieure du corps, car il nécessite de maintenir l’équilibre en position debout sur une jambe, la tension musculaire des pieds au bassin lui-même. Cela ouvre les hanches, libère l’énergie bloquée, améliore la circulation sanguine, l’oxygène et les nutriments.

Performance:

Devenez à Tadasana. La jambe droite est relevée, ramenée en arrière, guidant de telle sorte que la cuisse soit parallèle à la surface du sol. Pliez le genou, saisissez le pied droit avec la main droite et étirez-vous. Lorsqu’une position stable est prise, la main gauche est étendue vers l’avant. La paume peut être faite soit en Gyan Mudra, soit tenue droite. Ils regardent les doigts de la main gauche, maintiennent la pose pendant plusieurs minutes, respirent profondément, répètent l’asana de l’autre côté.

4. Ushtrasana

Asana aide à ouvrir les fléchisseurs de la poitrine et des hanches. Effectuer une pose a un effet bénéfique sur le tonus de l’ensemble du corps, mais dans une plus large mesure, elle est dirigée spécifiquement vers les hanches. Le devant de cette dernière est parfaitement étiré et stimulé.

Performance:

Prenez Vajrasana. Soulevez la hanche et le torse de manière à ce que les cuisses avec les mollets forment un angle droit. Ouvrez la poitrine et penchez-vous en arrière. Les mains s’étendent et touchent les paumes des pieds. La tête est lentement et doucement inclinée vers l’arrière. Tenez la pose en respirant lentement et profondément, puis détendez-vous.

5. Upavistha Konasana

L’avantage de l’asana est qu’il charge et entraîne le haut des jambes, et permet également un bon étirement en utilisant les muscles de l’intérieur des cuisses, qui sont souvent les moins prisés. De plus, cette pose développe parfaitement souplesse, endurance, force.

Performance:

Ils s’assoient à Dandasana. Les jambes sont écartées le plus possible. Si vous ne pouvez pas redresser complètement vos jambes sur les côtés, cela devrait être fait progressivement. Les mains sont étendues entre les jambes, c’est-à-dire devant. Pour les personnes ayant une bonne flexibilité, vous pouvez plier le corps et essayer de toucher le sol avec votre tête. Lorsqu’il n’y a pas une telle flexibilité, ils plient simplement les coudes et détendent le cou, tandis que la tête pend librement. Ils prennent quelques respirations et reviennent lentement à la position de départ en bougeant les jambes.

6. Janu Shirshasana

C’est un asana pour le développement de la souplesse des articulations du bassin et des hanches. Cette pose de yoga est excellente pour étirer les tissus musculaires et stimuler la circulation sanguine. L’exercice améliore la nutrition des groupes musculaires de la cuisse, ce qui vous permet de maintenir cette zone en bon tonus et en excellente forme. L’asana est recommandé pour ceux qui souhaitent renforcer les muscles des jambes, ainsi qu’augmenter la taille des fesses.

Performance:

Prenez Dandasana. Le genou gauche est plié, plaçant le pied sous la cuisse droite. Les bras sont tirés vers le haut, le corps est plié et les bras sont tirés vers le pied droit. Ils respirent de l’air avec le ventre et restent dans cette position, puis répètent toutes les actions, mais sur l’autre jambe.

Important. Cet asana nécessite que la tête touche l’articulation du genou. Il sera difficile pour les débutants de le faire, mais progressivement, bien sûr, il sera possible d’y parvenir. L’essentiel est de contrôler l’absence de courbure arrière. Il doit être droit à tout moment.

7. Baddha Konasana

L’exercice vise à ouvrir les muscles de la cuisse. Sa technique consiste à élargir l’amplitude de mouvement des articulations de la hanche. L’élimination de la graisse sous-cutanée dans cette zone est assurée en augmentant le tonus et en étirant le tissu musculaire.

Performance:

Un tapis de gymnastique est posé au sol. Étirez puis pliez les jambes au niveau de l’articulation du genou. Les pieds sont réunis au milieu, se connectant avec les semelles. Le dos doit rester droit. Pour maintenir la position, ils saisissent les pieds avec leurs paumes, puis commencent à appuyer les genoux avec un effort maximum sur la surface du sol. L’asana est tenu pendant quelques secondes, puis détendu.

8. Malasana

Un autre exercice qui a un effet rapide sur le tonus des groupes musculaires des membres inférieurs, mais dans une plus grande mesure sur la hanche. En améliorant la circulation sanguine et en étirant les tissus musculaires, l’asana resserre les fesses. Faire cet exercice régulièrement renforcera, améliorera la flexibilité et resserrera vos hanches.

Performance:

Ils s’accroupissent, rapprochent leurs pieds, mais ne touchent pas le butin de la surface du sol. Si la position n’est pas tout à fait confortable, il est permis de se lever sur les orteils. Les paumes sont rapprochées et reposent leurs mains sur les genoux. Essayez de tenir l’asana pendant trois respirations, puis lapose rel doit être pratiquée régulièrement. Il améliore non seulement la forme physique des hanches et des fesses, mais a également un effet positif sur les organes internes, les os et le système nerveux. Équilibrer tout le poids du corps sur les muscles fessiers conduit au fait que littéralement tout le corps est impliqué. De plus, il faut de la concentration, de la volonté, puisqu’il faut appliquer toute sa persévérance pour atteindre l’objectif. Comme les autres asanas, il étire les groupes musculaires des membres inférieurs et a un effet positif sur la circulation sanguine.

Performance:

Prenez la position de Dandasana. Soulevez les jambes tendues au-dessus de la surface du sol et trouvez un point d’équilibre, puis soulevez vos bras du sol et étirez-vous devant vous. L’objectif principal est que les jambes et les bras forment un « V » latin. Inspirez et expirez profondément puis détendez-vous.

10. Salabhasana

Exercice idéal pour « détruire » la graisse sous-cutanée sur les zones à problèmes telles que les fesses et les cuisses. Cela fonctionne aussi très bien sur d’autres parties du corps. En renforçant les jambes et en stimulant la circulation sanguine, le bas du tronc devient plus souple et plus fort.

Performance:

Allongez-vous le ventre sur le tapis. Les jambes sont soulevées des hanches. Les bras sont tirés en arrière et la poitrine est soulevée. Le menton est relevé et dirigé vers l’avant. Ils tiennent la pose pendant plusieurs respirations, puis s’abaissent sur le tapis.

11. Setu Bandhasana

L’asana vise à améliorer la circulation sanguine et à stimuler le tissu musculaire. Il réveille les réserves internes de réserves énergétiques et augmente le tonus musculaire, a un effet bénéfique sur tout le corps.

Performance:

Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes au niveau des genoux. Le bassin et le dos sont relevés en douceur. Les épaules sont redressées, les bras sont étendus, atteignant les pieds. Respirez uniformément et profondément. La pose doit être maintenue pendant au moins quelques secondes, puis détendue.

12. Ananda Balasana

Cette pose est considérée comme l’une des plus efficaces pour tonifier et éliminer la graisse sous-cutanée des hanches et du bassin. Il vous permet d’ouvrir complètement toute la ceinture pelvienne, tout en chargeant simultanément les fléchisseurs et en stimulant, ainsi qu’en étirant l’intérieur de la cuisse. De plus, les muscles du dos sont entraînés, auxquels on accorde souvent assez peu d’attention. Le principal avantage de l’asana est que la posture peut être ajustée à votre convenance afin de ressentir le maximum de confort.

Performance:

Allongez-vous sur le dos. Les jambes pliées au niveau des genoux sont relevées. Les mains sont étendues et prises par les paumes du centre du pied de l’intérieur. Les jambes, en utilisant les mains, tirent. Les genoux sont maintenus fléchis, mais peuvent s’étirer pendant l’exercice. Vous devez faire cet étirement pendant quelques secondes, puis baisser les bras et vous détendre.

Maintenir un bon tonus et une bonne souplesse des jambes est la clé pour des cuisses et des fesses minces et belles. Les exercices et les pratiques du yoga seront une excellente aide à cet égard. Les effectuer régulièrement vous permettra d’oublier la graisse sous-cutanée et la peau lâche à l’intérieur et à l’extérieur des cuisses, de vous sentir confiant et attrayant. Ces asanas ont un effet bénéfique non seulement sur les jambes, mais aussi sur le bien-être général, il ne faut donc pas négliger ces exercices.