Flexion avant et latérale
Le torso bend est un exercice d’échauffement avant tout entraînement de force ou de cardio et est fait pour renforcer vos muscles abdominaux. Le mouvement est simple d’exécution et ne nécessite pas d’entraînement particulier. Il peut être fait à la maison dans le cadre d’exercices matinaux à tout âge.Courbes latérales
Cet exercice sollicite les muscles abdominaux obliques externes. Avec une bonne étude avec un fardeau supplémentaire, ils deviennent perceptibles, mais pour cela, vous devrez suivre un régime pour éliminer l’excès de graisse (le cas échéant).
Attention! Les coudes seuls ne brûlent pas les graisses sur les côtés. Sans régime, vous n’augmenterez votre tour de taille que si vous vous appuyez sur cet exercice, car les muscles se développeront et l’épaisseur de la couche de graisse restera inchangée.
Technique d’exécution :
- Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les mains sont sur la ceinture, ou l’une est sur la ceinture, et la seconde est placée derrière la tête.
- Les épaules sont redressées, les hanches sont fixes, le bas du dos ne se plie pas.
- Penchez-vous vers la droite pendant 10 à 15 répétitions. L’inclinaison est réalisée avec une presse tendue.
- Faites 10 à 15 répétitions de l’autre côté.
S’il est difficile à incliner, vous pouvez le faire sur des jambes légèrement pliées.
Le cycle d’exercices commence par 10-15 répétitions d’inclinaisons en 3 séries. Au fil du temps, leur nombre peut être progressivement augmenté. S’il est nécessaire d’augmenter la charge, des virages latéraux sont effectués avec des haltères en main.
virages en avant
Ici, la charge s’exerce davantage sur les muscles du muscle droit de l’abdomen, ainsi que sur les fesses et le bas du dos. Cet exercice renforce la colonne vertébrale et aide à s’étirer.
Technique d’exécution :
- Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, dans le bas du dos – déviation.
- Penchez-vous en avant avec une pression tendue, en essayant de garder votre dos aussi droit que possible.
- Gardez vos doigts en contact avec le sol. Si cela n’est pas possible, vous n’avez pas besoin de trop arrondir votre dos. Il est préférable de plier légèrement les genoux et de s’étirer au maximum en se rapprochant du sol de jour en jour. La flexibilité et l’étirement du bas du dos apparaîtront avec un entraînement régulier, avec le temps, il sera possible d’atteindre le sol avec les mains sans plier les jambes.
- Le corps doit être remis dans sa position initiale avec les muscles des fesses. Pour ce faire, poussez vos talons au sol. Les muscles du bas du dos doivent être détendus.